No siempre comemos por necesidad física. Muchas veces lo hacemos por impulso, costumbre o emoción.
Antes de abrir algo para comer, hacerte unas preguntas rápidas puede ayudarte a decidir con más claridad.
1. ¿Cuándo fue mi última comida completa?
Si han pasado varias horas, probablemente sí es hambre real.
Si acabas de comer hace poco, puede ser una emoción o simple hábito.
2. ¿Qué estoy sintiendo en este momento?
Estrés, aburrimiento, cansancio, frustración… A veces la comida aparece como una forma rápida de cambiar esa sensación.
Nombrar la emoción reduce la urgencia.
3. ¿Me comería algo sencillo?
Cuando es hambre física, aceptarías una comida básica.
Cuando es emocional, suele haber un antojo muy específico.
4. ¿Puedo esperar 10 minutos?
El impulso emocional suele bajar si le das un pequeño espacio.
En esos 10 minutos puedes tomar agua, caminar un poco o respirar profundo.
5. ¿Qué necesito realmente ahora?
Tal vez necesitas descansar, desconectarte del celular o hablar con alguien.
No siempre es comida. A veces es una pausa.
No es prohibirte, es observar
Estas preguntas no son para decirte que no comas. Son para que la decisión no sea automática.
Si después de hacerlas decides comer, hazlo con calma y atención. La diferencia está en la conciencia.
Preguntas frecuentes
¿Funciona hacerse preguntas antes de comer?
Puede ayudarte a identificar patrones. No elimina el impulso, pero lo hace más visible.
¿Qué pasa si igual termino comiendo?
No significa que fallaste. El objetivo es entender el momento, no castigarte.
¿Cuánto tiempo debería practicar esto?
Puedes probar durante una semana y observar si empiezas a notar cambios en tus decisiones.
Si este tema te interesa, puedes seguir explorando más contenidos en la categoría Hambre emocional y analizar cómo se conectan con tu rutina diaria.
Este contenido es informativo y no reemplaza orientación profesional si sientes que la relación con la comida te está afectando de forma importante.
